Что такое селф-харм и как себе помочь?

Селф-хар — нанесение себе повреждений в попытке заглушить болезненные переживания, справиться с неприятными воспоминаниями и ситуациями, которые сложно пережить и невозможно контролировать.

Самоповреждающее поведение может быть разным: укусы, ожоги, порезы и царапание, втыкание разных предметов в себя, изматывающие физически нагрузки, передозировка препаратов, переедание/недоедание, выдирание волос, удары об стены.

Однозначно, если у вас или у ваших близких наблюдается такое поведение, нужно срочно обратиться за психологической помощью. Информация, которая дается в этой статье носит ознакомительный характер, чтобы показать серьезность проблемы. Если вы в поиске психолога, переходите на сайт ru.qui.help — здесь собраны проверенные специалисты, у которых есть опыт работы с людьми, практикующими селф-харм.

Причины селф-харма — откуда «ноги» растут?

Все люди индивидуальны, поэтому специфических причин для селф-харма нет. Все же можно выделить некоторые факторы, которые провоцируют самоповреждающее поведение:

  • насилие любого вида;
  • буллинг;
  • стресс;
  • разрыв отношений;
  • финансовые трудности;
  • проблемы со здоровьем;
  • тяжелая утрата;
  • низкая самооценка.

Что побуждает людей наносить себе повреждения и даже серьезные увечья? Эта проблема психологическая и разбираться нужно с психологом, но в целом для некоторых людей селф-харм стал способом:

  • убежать от реальности и невыносимой боли;
  • перенести эмоциональную боль в физическую;
  • выразить суицидальные намерения;
  • наказать себя за «неподобающие» мысли или поступки;
  • прервать состояние оцепенения или отрешенности.

Как себе помочь?

  1. Обратитесь к специалисту.

Лучшее, что вы можете сделать для себя в такой ситуации — найти хорошего психотерапевта, который поможет разобраться в проблеме и решить ее.

2. Исследуйте свой механизм селф-харма.

Анализируйте, как и в какой момент появляется желание навредить себе. Научитесь распознавать триггеры. Для этого после срыва запишите, что именно случилось перед тем, как вы нанесли себе повреждения. Чтобы четко отследить механизмы самоповреждения и узнать, как зарождается желание навредить себе, ведите дневник. Записывайте, что было до, во время и после срыва. Потом эту информацию можно рассказать вашему психологу. Записывайте любые мелочи — обстановку, люди, слова, запахи, мысли, действия.

3. Обратите внимание на физические ощущения.

Иногда желание нанести себе вред зарождается на физическом уровне:

  • учащенное сердцебиение;
  • ощущение потери связи с собой;
  • оцепенение;
  • чувство тяжести;
  • повторяющиеся мысли.

Ваша задача — в такие моменты приближения срыва отвлечь себя чем-то. Например, выйти на улицу и быстро идти, пробежаться, позвонить близкому другу или психологу. Многим помогает медитация, танцы, дыхательные практики, просто побить подушку или покричать.

Больше полезной информации ищите на ru.qui.help.