Что такое селф-харм и как себе помочь?
Селф-хар — нанесение себе повреждений в попытке заглушить болезненные переживания, справиться с неприятными воспоминаниями и ситуациями, которые сложно пережить и невозможно контролировать.
Самоповреждающее поведение может быть разным: укусы, ожоги, порезы и царапание, втыкание разных предметов в себя, изматывающие физически нагрузки, передозировка препаратов, переедание/недоедание, выдирание волос, удары об стены.
Однозначно, если у вас или у ваших близких наблюдается такое поведение, нужно срочно обратиться за психологической помощью. Информация, которая дается в этой статье носит ознакомительный характер, чтобы показать серьезность проблемы. Если вы в поиске психолога, переходите на сайт ru.qui.help — здесь собраны проверенные специалисты, у которых есть опыт работы с людьми, практикующими селф-харм.
Причины селф-харма — откуда «ноги» растут?
Все люди индивидуальны, поэтому специфических причин для селф-харма нет. Все же можно выделить некоторые факторы, которые провоцируют самоповреждающее поведение:
- насилие любого вида;
- буллинг;
- стресс;
- разрыв отношений;
- финансовые трудности;
- проблемы со здоровьем;
- тяжелая утрата;
- низкая самооценка.
Что побуждает людей наносить себе повреждения и даже серьезные увечья? Эта проблема психологическая и разбираться нужно с психологом, но в целом для некоторых людей селф-харм стал способом:
- убежать от реальности и невыносимой боли;
- перенести эмоциональную боль в физическую;
- выразить суицидальные намерения;
- наказать себя за «неподобающие» мысли или поступки;
- прервать состояние оцепенения или отрешенности.
Как себе помочь?
- Обратитесь к специалисту.
Лучшее, что вы можете сделать для себя в такой ситуации — найти хорошего психотерапевта, который поможет разобраться в проблеме и решить ее.
2. Исследуйте свой механизм селф-харма.
Анализируйте, как и в какой момент появляется желание навредить себе. Научитесь распознавать триггеры. Для этого после срыва запишите, что именно случилось перед тем, как вы нанесли себе повреждения. Чтобы четко отследить механизмы самоповреждения и узнать, как зарождается желание навредить себе, ведите дневник. Записывайте, что было до, во время и после срыва. Потом эту информацию можно рассказать вашему психологу. Записывайте любые мелочи — обстановку, люди, слова, запахи, мысли, действия.
3. Обратите внимание на физические ощущения.
Иногда желание нанести себе вред зарождается на физическом уровне:
- учащенное сердцебиение;
- ощущение потери связи с собой;
- оцепенение;
- чувство тяжести;
- повторяющиеся мысли.
Ваша задача — в такие моменты приближения срыва отвлечь себя чем-то. Например, выйти на улицу и быстро идти, пробежаться, позвонить близкому другу или психологу. Многим помогает медитация, танцы, дыхательные практики, просто побить подушку или покричать.
Больше полезной информации ищите на ru.qui.help.
Нет Комментариев